今回は、
ピラティスの効果を引き上げるための
大切な胸式呼吸の基礎や実践方法を
体の専門家の視点から
解説していきたいと思います。
まずは結論から！！
【結論】
横隔膜を意識して
呼吸する習慣を身につけよう！
横隔膜を活性化させた
呼吸の仕方を身につけましょう。
姿勢改善に役立つだけでなく、
腰痛予防や手足や体の動きがスムーズになります。
適切な呼吸を毎日１分程度行うだけで、
体の動きが変化することに気がつくでしょう。
今回は、横隔膜の役割や呼吸で
意識するポイントについて解説していきます。
横隔膜ってどんな役割があるの？
始めに横隔膜の構造と作用について理解することが
適切な呼吸を行うためには重要となります。
引用：プロメテウス解剖学コアアトラス 医学書店
この辺はざっくりと
押さえてもらえれば大丈夫。
シンプルに解釈すると、
・肋骨の下をドーム状に覆う筋肉
・呼吸を行う際には横隔膜が上下に動く
・横隔膜には体を安定させる役割もある
この程度の解釈でOKです！
その他にも、
横隔膜には以下のような効果があると
科学的に証明されています。
呼吸機能が改善すると片脚でのバランス能力が高くなる！歩きも軽くスムーズになる！
横隔膜が活性化すると、体幹が安定して
腰の椎間板ヘルニアや腰椎すべり症などの改善にも役立つ！
息を吸って横隔膜に刺激が入るだけでも、
体が起き上がり姿勢改善にも効果的！
このように横隔膜を活性化させる事で
腰周りの障害予防や歩きが軽くなる、
姿勢が改善するといった
数多くのメリットがあるんですね。
横隔膜を活性化するためには
◯◯を意識しよう！
横隔膜の活性化するための
呼吸の仕方について解説致します。
先に結論をお伝え致します！
呼吸で横隔膜を活性化するために剣状突起（みぞおち）の上下動を意識しよう！
このサイトをご覧になっている
皆さんもやってみましょう！
①あぐらになり、背筋をまっすぐ座る。
②バストの間にある胸骨を両手で触れ、骨盤の方へスライドして”みぞおち”を見つける。
③ みぞおちを見つけて優しく指先でタッチ。
④息を吸うときに下へ指先で引き下げる。
⑤息を吸うときに上に指先で引き上げる。
いかがでしょうか？
みぞおちの部分に献上突起があるので
最初のうちはみぞおちに触れおくだけでもOKです。
まずは感覚を掴むことに集中するために
目を閉じてゆっくりと呼吸する事をオススメします。
上手く呼吸できた後には、
体が楽に動ける感覚が得られます！
ピラティスでは胸式呼吸が大切と言われますね。
この ”剣状突起” を意識した
胸式呼吸を行うことで、
腰周りの安定性を最大限に高めることができます。
体の土台が安定しているからこそ、
手足や背骨本来の動きがしやすい状態を
作り出せるようになるんですね。
まとめ
・横隔膜には呼吸だけでなく体幹を安定させる役割がある。
・横隔膜が活性化すると姿勢改善や腰周りの安定改善に効果的。
・剣状突起（みぞおち）上下の動きを意識すると横隔膜の活性化につながる
今回は横隔膜に着目した
呼吸方法について解説しました！
呼吸はいつでもできる体幹トレーニングなので、
隙間時間にこまめに取り入れてみることを
お勧め致します。
ご覧頂きありがとうございました！
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