こんにちは！フジイエです！
今日もカラダの勉強をしていきましょう！
本日は『家ピラティスで簡単にキレイを作るコツと道具3選！』を解説いたします。
はじめに
あなたはこのように感じたことはありませんか？
ピラティスって本当にスタイルアップになるの？
ピラティススタジオに通うのは抵抗がある。
家でも簡単にスタイルアップできる道具が知りたい。
結論から言うと、
自宅でのピラティスで道具を用いることにより
マットのみの場合よりも、効率よくスタイルアップできます。
僕自身も、自宅ではこれらの道具を使用して体をコンディショニングしています。
気持ちよく伸び、狙ったところがしっかり使えている感覚。
ぜひ、これを皆様にも味わって頂きたいですね。
姿勢が悪くなる根源は『胸郭の変形』
あなたは普段、このような姿勢になっていませんか？
スマホ、パソコン、ゲーム、テレビ。。。
何もせず、このような生活習慣を続けているとあなたの姿勢も悪くなる一方です。
『全脊椎矢状面アライメントの加齢性変化』という研究論文によると、
と報告されています。
この一文で重要なキーワードが『胸郭の変形』です。
シンプルに言うと、胸が丸く固まった状態を指します。
胸郭が変形している可能性がある人の特徴として
・呼吸が浅いと感じる人
・股関節が硬いと感じる人
・上体反らしが辛いと感じる人
このように感じる人は、胸郭の変形を疑う必要があります。
胸郭が変形することで、『猫背・反り腰』を作るきっかけとなります。
猫背の人の頭の中をイメージすると、
『背骨が丸くなって重心が後ろに下がったから、膝を曲げてバランスを取ろう』
反り腰の人の頭の中をイメージすると、
『胸が丸くなって重心が後ろに下がったから、腰を反らしてバランスを取ろう』
このように、体も無意識に反応しているわけですね。
だからこそ、美しい姿勢に変わりたい方は
闇雲に硬いところをストレッチしようと考えるのではなく、
『胸の丸まりを取り除く』ことから始める必要があるわけです。
良い姿勢を作るためには、以下の３つのポイントを押さえましょう。
最低条件として、この３点に制限がないことがマストになります。
肋骨の動きに制限がない状態とは、
呼吸の時に肋骨が広がったり縮んだりできる能力を指します。
この動きに制限があると、肋骨の可動性にある状態と考えることが出来ます。
胸椎、要するに背骨の動きに制限がないことも重要です。
『丸まる・反らす・ひねる・傾ける』といった動きに制限がないことが大切です。
股関節においても、『曲げる・伸ばす・開く・閉じる』といった
全ての動きに制限がないのが理想的ですね。
この３者の状態を総合的に改善していくことが、良い姿勢を作り出す条件となります。
これらを考慮すると、
『胸郭の変形を効率良く改善できる道具』
を自宅に置いておきたいと考えたくなるはずです。
次の章では、これらの状態を改善するための道具３選を解説していきます。
家ピラティスで簡単にキレイになる道具３選！
現在、僕自身が自費購入し利用している中で
これは良いと感じているものをセレクト致します。
それぞれの特徴を把握していただき、自分に合うものをご検討ください。
具体的な使い方については、別記事にてお伝え致します。
ピラティスリング
ピラティスリングは、リングの反発力を利用することで
カラダの動きや姿勢を整えることができるエクササイズツールです。
両手や内ももの間で挟みながら動くことで、肩や股関節の動きを改善します。
肩や股関節周りの筋肉が活性化されると、胸郭の動きも劇的に変えることができます。
スパインコレクター
スパインコレクターは、『spine＝脊柱、corrector＝修正』
という意味があるように、背骨（胸郭）の矯正力に長けたエクササイズツールです。
特有のアーチ形状により、脊柱の柔軟性を高めることができます。
スパインコレクターは、上半身（胸郭）の矯正に特化したエクササイズツールです。
Oov（ウーブ）
Oov（ウーブ）は流線型の形が特徴的で、仰向けで寝ているだけで
理想的な背骨のS字カーブに整え、体幹の筋肉を刺激してくれます。
インナーマッスル優位になるため、背骨や肩・股関節の動きを劇的に変化させます。
不安定な形状を生かすことで、手脚動かした時のバランス能力も飛躍的に向上します。
まとめ
【記事のまとめ】
✅姿勢が悪くなる諸悪の根源は胸郭の変形
✅胸郭が変形した結果、猫背や反り腰を作り出す
✅胸郭の変形を治すには、『肋骨・胸椎・股関節』の動きに制限をなくすこと
✅ピラティスリング：肩関節や股関節の動き改善に特化
✅スパインコレクター：背骨（胸郭）の動き改善に特化
✅ウーブ：リングとスパインコレクター両方の要素を併せ持ち、バランス力も向上する
✅道具を使用することで、狙った部位を効率よく刺激してスタイルアップに役立つ
いかがでしたでしょうか？
最後までお読みいただいたあなたに感謝申し上げます。
ピラティスを行う中で最も大切なことは
『継続する力』これにかなうものはありません。
継続する重要性については、こちらの記事でも解説しています↓
ご覧頂きましてありがとうございました。
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